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Recursos de ACT

ACTiva con eso

Un espacio digital enfocado en divulgar y difundir la Terapia de Aceptación y Compromiso y Psicología basada en evidencia.

Algunas cosas que escribimos sobre ACT

En The Walking Dead, Morgan pasa días encerrado en una celda cuya puerta nunca estuvo cerrada. No lo retenían barrotes, sino su propia historia.
En la vida real, muchas veces vivimos igual: atrapados no por lo que nos pasa, sino por cómo respondemos a lo que pensamos.
ACT nos recuerda que no se trata de borrar pensamientos, sino de dejar de obedecerlos ciegamente. Reconocerlos, hacer espacio y elegir actuar según lo que realmente valoramos.
Nos preguntamos: ¿Cuál es tu “celda” hoy? Si descubrieras que los barrotes eran de cartón o que la puerta siempre estuvo abierta, ¿qué harías diferente?

En The Walking Dead, Morgan pasa días encerrado en una celda cuya puerta nunca estuvo cerrada. No lo retenían barrotes, sino su propia historia.
En la vida real, muchas veces vivimos igual: atrapados no por lo que nos pasa, sino por cómo respondemos a lo que pensamos.
ACT nos recuerda que no se trata de borrar pensamientos, sino de dejar de obedecerlos ciegamente. Reconocerlos, hacer espacio y elegir actuar según lo que realmente valoramos.
Nos preguntamos: ¿Cuál es tu “celda” hoy? Si descubrieras que los barrotes eran de cartón o que la puerta siempre estuvo abierta, ¿qué harías diferente?

En este posteo queríamos traer un tema tan relevante como recurrente en salud mental: la rumiación por ansiedad al momento de conciliar el sueño. A continuación, les compartimos la mirada que la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) tiene sobre este hábito tan extendido como problemático.

En este posteo queríamos traer un tema tan relevante como recurrente en salud mental: la rumiación por ansiedad al momento de conciliar el sueño. A continuación, les compartimos la mirada que la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) tiene sobre este hábito tan extendido como problemático.

¿Qué tiene que ver Scream con ACT?

En esta publicación nos pareció oportuno trazar un paralelismo con Scream y el metaterror para reflejar la fusión cognitiva problemática. En el metaterror los personajes se fusionan con los clichés del terror, y desde esa fusión, toman decisiones rígidas y poco efectivas.
Desde ACT, diríamos que están literalizando esas ideas y actuando desde el miedo, no desde lo que realmente importa para ellos. Para ACT, las analogías y las metáforas son cruciales como recurso para comprender nuestro comportamiento. En este caso, Scream nos enseña que saber las reglas no basta si estamos fusionados con ellas de forma irreflexiva.

¿Qué tiene que ver Scream con ACT?

En esta publicación nos pareció oportuno trazar un paralelismo con Scream y el metaterror para reflejar la fusión cognitiva problemática. En el metaterror los personajes se fusionan con los clichés del terror, y desde esa fusión, toman decisiones rígidas y poco efectivas.
Desde ACT, diríamos que están literalizando esas ideas y actuando desde el miedo, no desde lo que realmente importa para ellos. Para ACT, las analogías y las metáforas son cruciales como recurso para comprender nuestro comportamiento. En este caso, Scream nos enseña que saber las reglas no basta si estamos fusionados con ellas de forma irreflexiva.

Hoy elegimos hablar de este proceso tan universal como a la vez singular y espiralado. Cuando enfrentamos una pérdida, sentimos que una parte de nosotros muere, pero es esencial continuar con lo que queda.
Muchas veces se habla de la muerte como lo opuesto a la vida, en una relación dicotomica, nosotros preferimos comprenderla como parte de. Si dejamos de esquivar hablar de la muerte, nos damos cuenta que es un gran potenciador de la vida. ¿Qué mejor motivo para responsabilizarnos de nuestra propia vida que saber que en algún momento ya no vamos a estar?

Hoy elegimos hablar de este proceso tan universal como a la vez singular y espiralado. Cuando enfrentamos una pérdida, sentimos que una parte de nosotros muere, pero es esencial continuar con lo que queda.
Muchas veces se habla de la muerte como lo opuesto a la vida, en una relación dicotomica, nosotros preferimos comprenderla como parte de. Si dejamos de esquivar hablar de la muerte, nos damos cuenta que es un gran potenciador de la vida. ¿Qué mejor motivo para responsabilizarnos de nuestra propia vida que saber que en algún momento ya no vamos a estar?

Es momento de pasar a la acción.

Terminamos con los procesos fundamentales de ACT presentando la Acción Comprometida: es decir, la acción efectiva guiada por nuestros valores. Esta acción tiene dos dimensiones: una observable y otra interna. Esto explica por qué, desde ACT, buscamos modificar la forma en que nos relacionamos con nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales.
Por ejemplo, una acción comprometida puede ser aceptar y hacerle espacio a la ansiedad —eso sería un movimiento interno—, mientras que afrontar una conversación difícil implica acciones físicas y observables. Ambas son acciones comprometidas que responden al mismo valor.
Conocer nuestros valores es importante, pero es a través de su puesta en práctica que la vida se vuelve rica, plena y significativa. Por eso, siempre se dice que ACT es un enfoque pragmático.

Es momento de pasar a la acción.

Terminamos con los procesos fundamentales de ACT presentando la Acción Comprometida: es decir, la acción efectiva guiada por nuestros valores. Esta acción tiene dos dimensiones: una observable y otra interna. Esto explica por qué, desde ACT, buscamos modificar la forma en que nos relacionamos con nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales.
Por ejemplo, una acción comprometida puede ser aceptar y hacerle espacio a la ansiedad —eso sería un movimiento interno—, mientras que afrontar una conversación difícil implica acciones físicas y observables. Ambas son acciones comprometidas que responden al mismo valor.
Conocer nuestros valores es importante, pero es a través de su puesta en práctica que la vida se vuelve rica, plena y significativa. Por eso, siempre se dice que ACT es un enfoque pragmático.

Los valores son palabras que transmiten deseos y propósitos que le dan sentido a nuestra existencia en el mundo. Aclarar nuestros valores es clave para que podamos utilizarlos como una guía continua, tanto para el comportamiento público como para el privado.
La noción tiene tres componentes integrados:
1. Acción en curso. Los valores se refieren a una «acción continua»: cómo queres comportarte, abierta o encubiertamente, de manera continua.
2. Cualidades globales. Los valores se refieren a las «cualidades globales» de la acción en curso. Para ilustrarlo, supongamos que queres hacer calistenia. Ahora, claramente,hacer calistenia es algo que puedes hacer de manera continua: es una acción continua, pero no es una cualidad de la acción. Para aclarar esto, aquí hay varias posibles cualidades de esa acción en particular: hacer calistenia con habilidad, calistenia con entusiasmo, etc. Nos referimos a una cualidad que «une» muchos patrones diferentes de acción.
3. Deseados. Los valores son «deseados». Son declaraciones sobre cómo deseas comportarte, cómo deseas actuar. No se trata de lo que deberías hacer, o qué es lo correcto.

Los valores son palabras que transmiten deseos y propósitos que le dan sentido a nuestra existencia en el mundo. Aclarar nuestros valores es clave para que podamos utilizarlos como una guía continua, tanto para el comportamiento público como para el privado.
La noción tiene tres componentes integrados:
1. Acción en curso. Los valores se refieren a una «acción continua»: cómo queres comportarte, abierta o encubiertamente, de manera continua.
2. Cualidades globales. Los valores se refieren a las «cualidades globales» de la acción en curso. Para ilustrarlo, supongamos que queres hacer calistenia. Ahora, claramente,hacer calistenia es algo que puedes hacer de manera continua: es una acción continua, pero no es una cualidad de la acción. Para aclarar esto, aquí hay varias posibles cualidades de esa acción en particular: hacer calistenia con habilidad, calistenia con entusiasmo, etc. Nos referimos a una cualidad que «une» muchos patrones diferentes de acción.
3. Deseados. Los valores son «deseados». Son declaraciones sobre cómo deseas comportarte, cómo deseas actuar. No se trata de lo que deberías hacer, o qué es lo correcto.

Estoy sintiendo esto, y es válido.

La idea de aceptación es un término de uso corriente que es incorporado en varias de las terapias y psicologías contemporáneas. No obstante, es un concepto difícil para definir porqué tiene múltiples dimensiones y puntos de vistas, esto hace que haya pluralidad de nociones de aceptación. No es sencillo especificar que está dentro de aceptación y que está afuera, ni qué implicancias tiene esta palabra para la salud mental. La Terapia de Aceptación y Compromiso como su nombre indica le otorga centralidad a este concepto, por eso es minuciosa al definirla y diferenciarla de las otras interpretaciones que la palabra tenga. En anteriores posteos decíamos que ACT es un enfoque puramente pragmático y parte de ello es por la noción de aceptación que sostiene. Cuando nos volvemos rígidos e inflexibles en nuestra forma de responder ante los eventos cotidianos, en gran medida, es porque estamos luchando contra nuestras emociones. Parte de ser más flexibles y adaptativos con nuestras acciones es estar abiertos a toda nuestra experiencia sin enredarnos en los juicios de valor que nuestra mente hace de lo que estamos sintiendo.

Estoy sintiendo esto, y es válido.

La idea de aceptación es un término de uso corriente que es incorporado en varias de las terapias y psicologías contemporáneas. No obstante, es un concepto difícil para definir porqué tiene múltiples dimensiones y puntos de vistas, esto hace que haya pluralidad de nociones de aceptación. No es sencillo especificar que está dentro de aceptación y que está afuera, ni qué implicancias tiene esta palabra para la salud mental. La Terapia de Aceptación y Compromiso como su nombre indica le otorga centralidad a este concepto, por eso es minuciosa al definirla y diferenciarla de las otras interpretaciones que la palabra tenga. En anteriores posteos decíamos que ACT es un enfoque puramente pragmático y parte de ello es por la noción de aceptación que sostiene. Cuando nos volvemos rígidos e inflexibles en nuestra forma de responder ante los eventos cotidianos, en gran medida, es porque estamos luchando contra nuestras emociones. Parte de ser más flexibles y adaptativos con nuestras acciones es estar abiertos a toda nuestra experiencia sin enredarnos en los juicios de valor que nuestra mente hace de lo que estamos sintiendo.

POV: estás observando tu experiencia.

Hoy venimos con otras de las ideas innovadoras de ACT: el yo como contexto. El yo, es decir, la identificación con nosotros mismos, es también un lugar y un escenario donde pasan cosas y lo podemos observar. Por esa habilidad que tenemos de distanciarnos para notar y percibir emociones, pensamientos y sensaciones corporales es que nos referimos a la perspectiva del yo observador y el yo como contexto.
¿Te detuviste alguna vez a observarte desde esa perspectiva, como el testigo de tus propios pensamientos y emociones?

POV: estás observando tu experiencia.

Hoy venimos con otras de las ideas innovadoras de ACT: el yo como contexto. El yo, es decir, la identificación con nosotros mismos, es también un lugar y un escenario donde pasan cosas y lo podemos observar. Por esa habilidad que tenemos de distanciarnos para notar y percibir emociones, pensamientos y sensaciones corporales es que nos referimos a la perspectiva del yo observador y el yo como contexto.
¿Te detuviste alguna vez a observarte desde esa perspectiva, como el testigo de tus propios pensamientos y emociones?

¡Para! No te entendí nada, estaba disociando.

Hoy, continuando con esta seguidilla de posteos dedicados a los procesos fundamentales de ACT, les queremos compartir algunas ideas clave sobre el contacto con el momento presente. Es común escuchar que, en esta época, estamos sobrecargados de estímulos y nos cuesta estar verdaderamente enfocados en una actividad. Por eso, en esta ocasión, queremos remarcar la importancia del aquí y ahora.

¡Para! No te entendí nada, estaba disociando.

Hoy, continuando con esta seguidilla de posteos dedicados a los procesos fundamentales de ACT, les queremos compartir algunas ideas clave sobre el contacto con el momento presente. Es común escuchar que, en esta época, estamos sobrecargados de estímulos y nos cuesta estar verdaderamente enfocados en una actividad. Por eso, en esta ocasión, queremos remarcar la importancia del aquí y ahora.

Queríamos comenzar esta serie de posteos dedicados a los procesos más fundamentales de la ACT, con el componente más propio y distintivo del modelo ACT: la defusión cognitiva. Nos pareció interesante trazar un paralelismo con la película ‘Una mente brillante’ para explicarlo. Para quienes no la hayan visto, vaya nuestra recomendación, es una película muy interesante.

Queríamos comenzar esta serie de posteos dedicados a los procesos más fundamentales de la ACT, con el componente más propio y distintivo del modelo ACT: la defusión cognitiva. Nos pareció interesante trazar un paralelismo con la película ‘Una mente brillante’ para explicarlo. Para quienes no la hayan visto, vaya nuestra recomendación, es una película muy interesante.

Concluimos la última publicación mencionando que para ACT lo más importante está en construir una vida que valga la pena ser vivida. Hoy nos propusimos desarrollar un poco esa frase a partir de la relación con el dolor. También desglosamos otra idea de ACT: la flexibilidad psicológica. En las próximas publicaciones iremos explicando cada uno de estos componentes que en conjunto le dan el nombre a la Terapia de Aceptación y Compromiso.

Concluimos la última publicación mencionando que para ACT lo más importante está en construir una vida que valga la pena ser vivida. Hoy nos propusimos desarrollar un poco esa frase a partir de la relación con el dolor. También desglosamos otra idea de ACT: la flexibilidad psicológica. En las próximas publicaciones iremos explicando cada uno de estos componentes que en conjunto le dan el nombre a la Terapia de Aceptación y Compromiso.

En esta primera publicación, como punto de partida queremos contar un poco de que va esta terapia, las novedades que propone, por qué nos gusta y que tiene de interesante.

Luchar contra los propios pensamientos y emociones, a fin de cuentas, termina siendo contraproducente. Para ACT el mejor camino es hacerse amigo y aprender a convivir con ellos. Por eso, con este posteo y los siguientes que vendrán, nuestra invitación es que ACTives con eso que es importante para vos, porque el resultado es una vida más plena y significativa, una que literalmente valga la pena.

En esta primera publicación, como punto de partida queremos contar un poco de que va esta terapia, las novedades que propone, por qué nos gusta y que tiene de interesante.

Luchar contra los propios pensamientos y emociones, a fin de cuentas, termina siendo contraproducente. Para ACT el mejor camino es hacerse amigo y aprender a convivir con ellos. Por eso, con este posteo y los siguientes que vendrán, nuestra invitación es que ACTives con eso que es importante para vos, porque el resultado es una vida más plena y significativa, una que literalmente valga la pena.

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